Как не заразиться гриппом и простудой


1 Принимайте витамины, если считаете, что они пойдут вам на пользу. Предполагается, что витамины помогают организму бороться с болезнями. Тем не менее, эффективность витаминов в профилактике простуды и гриппа не доказана. Проконсультируйтесь у врача и ознакомьтесь со всеми побочными эффектами препарата, которые могут проявиться именно в вашем случае, прежде чем принимать его. Ниже мы приводим список витаминов и добавок, которые могут быть вам полезны 2 Принимайте витамин С. Его можно принимать в таблетках, сиропе или просто есть больше фруктов. Витамин С поможет защитить организм от ОРВИ. 21 3 Пейте цинк.

Это вещество способствует выработке лейкоцитов в организме, а этот процесс отвечает за правильную работу иммуной системы. 22 Вы можете увеличить потребление цинка за счет говядины, устриц, мяса птицы, свинины, кефира, молока и каш, обогащенных цинком.23 4 Изучите информацию о селене. Селен играет важную роль в работе иммунной системы он помогает лейкоцитам вырабатывать белки-цитокины, которые выводят из организма вирус гриппа.24 Много селена содержится в яйцах, мясе индейки, грибах, рыбе и морепродуктах. 5 Защитите себя от болезней с помощью ягод бузины. Исследования выявили, что эти ягоды обладают противовирусными свойствами бузина - близкий родственник черники. Эти свойства отчасти объясняются тем, что ягоды бузины сдерживают выработку фермента нейраминидаза, который используется вирусами для проникновения в клетки хозяина. Большинство противовирусных препаратов работают именно по такому принципу. Однако в отличие от медикаментов, ягоды бузины не вызывают побочных эффектов. Небольшое исследование, опубликованное пять лет назад, показало, что 93 процента людей, болеющих гриппом и принимающих вытяжку из ягод бузины, полностью поправились в течение двух дней, а те, кто принимал плацебо, вылечились за 6 дней.

25 Ягоды бузины также оказывают стимулирующее воздействие на иммунную систему.

Эти ягоды содержат большое количество флавонидов, которые являются антиоксидантами. Чеснок - это противовирусное и противогрибковое средство; его можно использовать в качестве антибиотика и для укрепления иммунитета.Исследования выявили, что ежедневное употребление чеснока снижает риск простудиться на 65%.27 7 Укрепите иммунитет с помощью эхинацеи. Эхинацея уже длительное время используется как иммуномодулятор, и на то есть основания в 2007 году Университет Коннектикута подытожил 14 обширных исследований эхинацеи и пришел к выводу, что эхинацея может снизить риск заболеть простудой больше, чем на 50%, а также снизить продолжительность заболевания в среднем на 1,4 суток.28 8 Принимайте кверцетин. Это вещество является не только мощным антиоксидантом, но и укрепляет иммунитет, что в сочетании с витамином С особенно хорошо помогает в стрессовых ситуациях. 29 Оно также обладает противовирусными характеристиками.30 Кверцетин содержится в гречке, яблочной кожуре больше всего его в красных яблоках, красном или темном винограде, изюме, брокколи, красном луке, ягодах в особенности в голубике, клюкве, бруснике, цитрусовых, вишне, грушах, горошке, зеленом чае, черном чае, бобовых и в зелени. 9 Попробуйте андрографис. Это растение широко используется в БАДах. Обычно его применяют для лечения инфекций и заболеваний, и часто его назначают до антибиотиков. Андрографис обладает гепатозащитным, антибиотическим, противомалярийным, противовоспалительным, жаропонижающим свойствами, а также является антидотом змеиного яда.

Кроме того, он используется как иммуномодулятор. Недавние исследования показали, что его можно применять в терапии ВИЧ.31 10 Используйте кокосовое масло. Оно содержит лауриновую кислоту, которая обладает противовирусными и антибактериальными характеристиками. Монолаурин, входящий в состав лауриновой кислоты, разрушает жировую оболочку вирусов, включая вирус гриппа.32 11 Начните принимать гидратис. Это растение содержит берберин – вещество, улучшающее кровоток в печени и стимулирующее активность макрофагов, лейкоцитов, которые являются важной частью иммунной системы. Для профилактики простуды и гриппа рекомендуется применять гидратис вместе с эхинацеей.33 12 Принимайте корень солодки. Солодка – это сильное противовирусное растение с широким спектром действия на вирусы. В ее состав входит восемь противовирусных составляющих, которые не дают вирусам проникать в клетки человека. Она также укрепляет иммунитет за счет усиления выработки интерферона, а глицирризиновая кислота, обнаруженная в солодке, замедляет рост вируса гриппа, в особенности серотипа А.34 У нее примерно такое же действие, как и у ягод бузины см. выше.

13 Пейте черный чай.